Пристенные лестницы

Чердачные лестницы

Чердачные лестницы – безопасность и комфорт

Как правило, чердак занимает значительную часть площади любого дома. Это полезное помещение, используемое для хранения домашней утвари или обустройства дополнительной жилой комнаты. Чтобы доступ туда был всегда удобным и быстрым необходимы чердачные лестницы.

Главные требования, предъявляемые к чердачным лестницам – это компактность и надежность. Если центральная лестница дома, ведущая на последующие этажи, может быть широкой и роскошной, то характеристики лестниц на чердак несколько другие. Потолок последнего этажа редко превышает 2,5 метров и размещение здесь объемной стационарной лестницы крайне неудобно. Другое дело чердачные складные лестницы, компактно и незаметно скрывающиеся в потолочном проеме и одним движением руки, раскладывающиеся в устойчивую конструкцию. Эксперты компании «Магазин кровли» подчеркивают их легкость и простоту в использовании.

В зависимости от механизма чердачные складные лестницы делятся на откидные, выдвижные и ножничные. Все варианты удобны и компактны, поэтому выбирая, следует ориентироваться на конкретные условия эксплуатации.

Откидные лестницы

Откидные лестницы представляют собой конструкцию, состоящую из трех и более секций, которые, плавно раскрываясь, образуют цельный лестничный марш. Все секции соединены между собой стальными петлями-шарнирами, обеспечивающими устойчивость и прочность. Одним из известных производителей таких чердачных лестниц является компания Fakro. Лестницы Fakro производят из сосны, дуба, клена и бука. Кроме того, существуют комбинированные варианты, состоящие из металлического каркаса и деревянных ступенек.

Выдвижные чердачные лестницы

Выдвижные чердачные лестницы имеют характерный телескопический механизм. Секции поочередно выезжают и, занимая свое место, фиксируются с помощью металлических затворов. Каждый отрезок скользит во внутренних параллельных пазах. Такую конструкцию можно встретить в ассортименте компании «Магазин кровли» от польского бренда Oman лестницы Sliding.

Чердачные складные лестницы ножничного типа.

Чердачные складные лестницы ножничного типа состоят из множества отдельных элементов. Изготавливаются они из оцинкованной стали, металла, покрытого антикоррозийной порошковой краской и стали с гальваническим покрытием. Ножничный механизм обеспечивает компактный размер и, следовательно, наименьший чердачный люк. Такую конструкцию имеют лестницы Fakro и Oman лестницы.

Чердачный люк.

Незаменимой функциональной частью каждой чердачной лестницы является люк. Эта может быть как деревянная рама, облицованная ДСП, так и металлическая термостойкая дверца. Опыт специалистов «Магазин кровли» показывает, что чердак в большинстве случаев – это слабо утепленное помещение, производители лестниц Fakro и Oman уплотняют люк утеплителем. Люки повышенной безопасности оснащаются специальным запирающим механизмом, защищающим дом от взлома со стороны чердака. А для повышения огнеупорных характеристик с обеих сторон люка устанавливается огнезащита, задерживающая распространение огня.

Чердачные складные лестницы очень удобны и надежны в повседневной эксплуатации. Легкая и практичная конструкция, независимо от материала, обладает повышенной прочностью и устойчивостью. Наиболее востребованные сегодня Oman лестницы и лестницы Fakro кроме привлекательного и аккуратного дизайна могут комплектоваться электродвигателем, что делает их раскладывание легким и быстрым. Для повышения уровня безопасности Oman лестниц и Fakro эксперты «Магазинa кровли» советуют приобрести защитные двусторонние перила и защитное ограждение люка, устанавливаемое со стороны чердака.

Виды складных лестниц-трансформеров

Складные лестницы применяются в самых разных сферах. Без них не обходится ни одна строительная фирма, они являются главными помощниками на заводах и они же незаменимы для выполнения мелких домашних дел.

Вы спросите: «Чем такие конструкции хуже обычной приставной лестницы?». Дело в том, что раздвижная лестница-трансформер в сложенном виде занимает минимум места, а в нужный момент ее можно разложить до нескольких метров. Также такие складывающиеся устройства могут менять форму, например, обычная металлическая лестница 2х7 метров в считанные минуты превращается в удобный козел.

Существуют разные виды раскладных лестниц. Все они имеют похожее устройство, но используются для разных целей.

Виды раздвижных лестниц:

1. Строительные лестницы обычно имеют самые большие размеры. Самые высокие конструкции достигают 1000 см. Строительные лестницы обычно выполняют из алюминия, покрытого защитной пленкой.
2. Лестницы-трансформеры для мелких домашних работ имеют высоту до 1,5 метров. Они могут трансформироваться в стремянку или какую-либо другую фигуру. Такие изделия используют для того, чтобы вкрутить лампочку, достать с высокого стеллажа книгу или собрать урожай яблок. Очень часто, стремянки этого типа выполняют еще одну полезную функцию, например это может быть лестница-табуретка или лестница-гладильная доска.
3. Деревянная складная лестница на потолке обычно ведет на второй этаж. Такие конструкции удобны тем, что в сложенном виде практически незаметны. Складные лестницы, ведущие на чердак или второй этаж, используются в помещениях, где для полноценной лестницы просто не хватает места. Особенно актуален такой вариант для дачи.

Такие конструкции очень похожи по своему строению. Однако они отличаются тем, что одни можно сделать своими руками, а другие нет. Например, потолочные лестницы или лестницы-стулья для кухни могут быть созданы из дерева, а вот для строительных приспособлений лучше выбирать алюминий, с которым без специальных навыков и инструментов работать очень сложно.

Маршевая лестница, особенности расчёта параметров

Прежде чем начинать какое-либо строительство сложных элементов, производят расчёты и составляют чертёж. Если говорить о частном строительстве, то межэтажные лестницы бывают:

• главные;
• вспомогательные.

Первые предназначены для повседневного использования. Они предназначены для перемещения людей как с грузом, так и без него. Вспомогательные конструкции используются для определённой цели, например, спуска в подвал, более короткого перемещения между этажами. В последнем случае часто применяют винтовые лестницы. Каждый вид имеет свои особенности и правила расчёта. Главные лестницы в силу своего назначения выполняются в виде:

• прямых;
• поворотных.

Маршем называется прямолинейный участок, в пределах одного этажа их может быть от 1 до 4. Переход с одного марша на другой осуществляется через маршевые площадки. Они выполняются в виде прямого или плавно закруглённого участка. Поворотные, в свою очередь, бывают:

• Г-образные;
• П-образные;
• четверть оборотные;
• полуоборотные.

В первых двух вариантах поворот осуществляется под прямым углом, в двух других это происходит по радиусу на 90 и 180 градусов соответственно. Причём поворот может быть единичным или состоять из двух разворотов, соединённых прямым участком. Остальные виды если и используются в частной практике, то очень редко.

Определение размеров

Если просвет ещё планируется сделать, то по стандарту его ширина должна быть в пределах 90–130 см. Следующим шагом идёт измерение проёма и высоты между чистым полом первого и второго этажа. Чистым называется горизонтальная поверхность пола. В этот промежуток входит расстояние между полом первого этажа и потолком, и расстояние перекрытий, обозначается буквой h. Измеряется ширина (a), длина просвета (b) будет определена позже.

Затем определяют размер лестницы. Ширина её будет соответствовать ширине просвета в проёме, а длина зависит от количества и длины ступеней. В частных домах высота ступеньки колеблется от 15 до 19 см, высота определяется подступёнком и толщиной проступи. Производится решение с минимальным и максимальным допуском и получается количество ступеней.

К примеру, высота h = 2800 мм, делим на 150 и 190 мм, получается 18,6 и 14,7 ступеней. Большее число округляют в большую сторону, а меньшее – в меньшую, получается результат 19 и 14 ступеней. Ширина проступи – расстояние для подошвы ноги, должно быть в пределах 25–30 см, умножая 19 на 30 и 14 на 25, получаем 570 и 350 см соответственно. Значит, длина марша будет колебаться от 3,5 до 5,7 метра. Погрешность при расчёте ступенек уйдёт в нижний элемент, т. е. нижняя ступень будет выше или ниже остальных.

Расчёт размера по формуле

Не во всех помещениях имеется такое расстояние, поэтому лестницу делают поворотной, придавая ей Г или П-образную форму. Сам поворот делают либо из угловых ступенек, либо вставляют межэтажную площадку.

Планируя площадку необходимо убедиться, что в этом месте не будет препятствий (окно, батарея и т. д.). После проведённых расчётов можно на стене прорисовать макет будущей конструкции и ещё раз проверить все параметры. Другую полезную информацию можно узнать из этого ролика:

Для расчёта длины просвета проёма необходимо определить, на какой ступеньке расстояние между лестницей и потолком будет меньше 2 метров. Это минимальный просвет для прохода. С этого места должен начинаться проём.

Чтобы определить длину пролёта, используют геометрическое уравнение: h2 + b2 = c2, где с – длина марша.

Типы механизмов

Пандус стал сегодня неотъемлемой частью, необходимым элементом любого современного многоквартирного дома, супермаркета, общественного здания или сооружения спортивно-культурного назначения.

Но всех проблем он не решает, поэтому дополнением или альтернативой пандусу являются подъёмные устройства для инвалидов-колясочников.

В этом видео вы узнаете о подъемнике для инвалидов:

Гидравлический

Гидравлический привод подъёмного механизма в основном предназначен для подъёма на высоту в один-два этажа с небольшими параметрами скорости и грузоподъёмности. Отчасти такие показатели можно отнести к минусам конструкций на основе гидравлики, но они востребованы благодаря своим преимуществам:

• на работу не влияет отсутствие электричества;
• плавный, мягкий ход механизма;
• доступный монтаж и несложный ремонт;
• отдельные модели можно использовать вместо лестниц.

Электрический

Платформы, площадки, мобильные поднимающие механизмы, устроенные на основе использования электродвигателей, функционируют по принципу и подобию подъёмного крана и обладают рядом преимущественных в эксплуатации, конкурентных свойств:

• значительный вес загрузки;
• высокая скорость подъёма;
• доступность и простота эксплуатации.

Работа подъёмников для инвалидов по лестницам зависит от бесперебойности подачи электропитания. В аварийных случаях используются альтернативные источники электроэнергии.

Применение механизмов востребовано:

• в общественных зданиях и сооружениях;
• для перемещения по домашним лестницам;
• отдельные модели разработаны для несложного перемещения инвалидов в бассейн или ванну;
• для посадки в автомобили и общественный транспорт.

Какую конструкцию выбрать?

Перемещение на второй этаж должно быть спроектировано таким образом, чтобы она соответствовала сроку службы объекта. Она служит ключевым элементом, который обеспечивает удобство в доме, поэтому стоит подумать, будет ли ваш дом работать лучше, если вы измените положение лестницы. Снос стен между комнатами, расширение или изменение цели комнаты могут означать изменение направления перемещения. При планировании подумайте о том, в какую комнату ее будет поставить наиболее уместно.

Лестница в стиле Минимализм

Советы по конструкции:

1. С открытой планировкой лестничный пролет может быть видна во всем пространстве, поэтому вы можете сделать ее особенностью.
2. Консольный лестничный пролет имеют ступени, поддерживаемые скрытым стрингером в стене и выглядят, будто плавают в воздухе, чтобы создать легкий, открытый вид.
3. Винтовой или изогнутый лестничный пролет дает мгновенный вау-фактор, но лучше всего работает в большом пространстве. Спирали обтекают центральный полюс и хороши для небольших пространств, но они могут быть неудобными в использовании для детей, пожилых или немощных людей.
4. Бетонные лестничные пролеты могут оказаться дешевле на этапе проектирования, но в конечном итоге они могут стоить дороже, чем древесина и сталь, из-за проблем с отливкой и точностью.
5. Пролеты из древесины и стали – популярное сочетание. Они могут быть изготовлены с точностью до миллиметра, разработаны для открытых лестниц. Бетонные, стальные пролеты могут быть облицованы древесиной, камнем или мрамором, и вы захотите рассмотреть лестницы из МДФ, если собираетесь делать подобный настил.
6. Древесина имеет естественное тепло и красоту, и есть много марок и отделок на выбор для ступеней и поручней. Перила из твердых пород дерева более дорогие, чем хвойные, но они более прочные и тактильные.
7. Стеклянные балюстрады хорошо передают освещение, но на них больше видны пыль и отпечатки пальцев. Проверьте, как будет закреплено стекло на поручнях – дизайн на заказ не будет иметь видимых креплений. Обычно используются два вида стекла – стандартное стекло с слегка зеленым оттенком и более дорогое низкоуглеродное стекло, обладающее превосходным оптическим качеством и уменьшенным оттенком.
8. В георгианские времена лестничные пролеты были стройными и элегантными, и аналогичный эффект можно было достичь, используя стальной каркас.
9. Лестницы из эпохи модерна отличались живыми изгибами и балюстрадами, вдохновленными природой, например, железными цветами, листьями и усиками.
10. Стиль Ар-деко сообщил переход к более устойчивой и массивной конструкции с острыми, сильными линиями.

Оригинальный дизайн массивной лестницы

Проект лестничного пролета и монтажные работы имеют повышенные требования к безопасности, поэтому соблюдайте строительные нормы и стандарты.

Современный дизайн маленькой кухни гостиной в частном доме. Новинки 2019-2020 года + 130 ФОТО

Варианты выполнения

1. Выпады в шаге через ступеньку. Этот вариант часто используют для того, чтобы разнообразить тренировку ног. Шаги через ступеньку похожи на так любимые современными физкультурниками выпады в шаге. Они позволяют активизировать бицепсы бедер и ягодицы. По технике напоминает обычный шаг, только длина шага естественным образом становится больше;
2. Шаги вбок, и крест-накрест. Боковые зашагивания – это отличный вариант для проработки отводящих и приводящих мышц бедра, а также для задействования ягодичных. Такие варианты подходят тем, кто устал от обычных силовых тренировок и хочет выполнять работу в интервальном стиле

Раскладная лестница на второй этаж

Складная лестница на чердак или второй этаж используется в том случае, когда в доме нет места для расположения полноценной лестничной конструкции. Такие трансформеры удобнее, чем передвижные изделия тем, что если дверь склада расположена посередине потолка, то вы не сможете приставить к ней лестницу.

Такие конструкции чаще всего делают из двух видов материалов: алюминия или древесины. В первом случае конструкция получается более прочной, но во втором она выглядит эстетичнее. Тем более, из дерева вы вполне сможете собрать лестницу своими руками.

Преимущества раздвижных потолочных лестниц:

• По сравнению с полноценными лестничными конструкциями, изготовление складной лестницы на второй этаж обойдется вам дешевле;
• Такие лестницы занимают очень мало места;
• Раздвижные лестницы на второй этаж легко можно сделать своими руками;
• Деревянные и алюминиевые модели таких конструкций весят очень мало.

Конечно, такие лестницы имеют свои недостатки. Их не так много, но они достаточно серьезны.

Недостатки раздвижных потолочных лестниц:

• По таким лестницам не очень удобно спускаться и подниматься;
• Данная конструкция не так долговечна, как полноценные лестничные марши;
• На лестницу нельзя залазить, держа в руках тяжелый предмет.

Данный тип раздвижных лестниц достаточно просто сделать своими руками. Для этого первоначально нужно составить чертеж, учтя в нем размеры люка на потолке и высоту будущей конструкции.

Далее вам нужно установить крышку люка на потолке, зафиксировав ее на петли. Далее на крышку люка устанавливается тетива, а также берется еще по два элемента тетивы для двух сегментов будущей лестницы.

На тетиву крепятся с помощью саморезов перекладины-ступени. Собранные части лестницы соединяются между собой с помощью петель и складных кронштейнов. Конструкция проверяется на прочность и возможность складывания. Если все элементы свободно складываются, и раскладываются, то на крышку люка фиксируется защелка и другая фурнитура, которая будет выполнять функцию замка.

Приставные и складные конструкции

Если говорить конкретно о типах конструкций лестниц для чердака, в первую очередь стоит обратить на мобильные модели. К ним относятся приставные изделия и стремянки, а также складные конструкции, которые можно повесить на стене или спрятать под люком.

Самым простым вариантом обустройства доступа на чердак является приставная лестница. Она состоит из двух элементов: боковых тетив и перекладин. Для того чтобы пройти наверх достаточно приставить изделие к проему под небольшим уклоном. Передвижение выполняется только лицом к перекладинам. Такой вариант не очень удобен, к тому же может быть травмоопасен. Более подходящим вариантом является стремянка, но не всегда их высота оказывается достаточной.

Приставная модель — это самый простой, но не самый удобный вариант

В гараже, коридоре или жилой комнате можно обустроить незаметный вход наверх, если используется потолочная или стеновая лестница на чердак. В ассортименте есть несколько принципиально различных вариантов изделий:

• Откидная. Откидная модель лестницы на чердак устанавливается вдоль стены. Для начала на стену крепится боковой косоур и перекладины на шарнирах. Второй косоур остается свободным и может сдвигаться по направляющим вбок. На него при необходимости укладываются проступи, а после использования все элементы прижимаются к стене.
• Телескопическая. Такие модели отличаются тем, что для их использования нужно выдвинуть лестницу вниз, чтобы тетива раскрылась на полную длину. Перекладины становятся на отведенные им места. Для металлических изделий используется трубчатая тетива, а деревянные сдвигаются с помощью специальных механизмов крепления.
• Складная. Самые популярные модели – это те, которые состоят из нескольких секций. Они складываются с помощью шарнирных крепежей по типу книжки. Для того чтобы убрать лестницу можно использовать подвесы на крышке люка или же просто сдвинуть конструкцию к стене.
• Выдвижная. Такие изделия легкие и изготавливаются из алюминия или нержавейки. Они имеют ножничную конструкцию и могут выдвигаться ровно настолько, сколько нужно для подъема. Они очень компактны, но рассчитаны на ограниченный вес.

Разновидности чердачных лестниц в зависимости от конструктивных особенностей

Привести складную лестницу для чердака в действие должно быть очень просто, без особых усилий. Очень удобны в использовании чердачные лестницы с электроприводом. Для того чтобы разложить или сложить их, нужно нажать всего одну кнопку, и все остальное система сделает сама.

Для электроприводных моделей обязательно должно подаваться электропитание, иначе механизм не сработает.

Самостоятельная установка чердачной лестницы

Те, кто умеет работать с древесиной или металлом, а также пользоваться инструментами, могут попытаться изготовить и установить откидную конструкцию самостоятельно. Это отличный способ повысить квалификацию и не покупать дорогостоящую конструкцию. Если же лестница уже куплена, то самостоятельная установка также позволит неплохо сэкономить хорошему хозяину.

Шаг 1. Подготовка инструментов и материалов

Для того чтобы самостоятельно установить уже готовую лестницу на чердак, вам могут понадобиться следующие инструменты и материалы:

• рулетка, угольник;
• доски, бруски;
• электродрель и лобзик;
• отвертки, ключ на 10 мм;
• шуруповерт и саморезы.

Шаг 2. Замеры

Если лестница оснащена люком, то его необходимо замерить для определения параметров будущего проема. Делать это удобнее в чердачном помещении. Так, стандартный размер люка примерно 600-700 мм в ширину и 800-1000 мм в длину.

Расстояние от пола до потолка в среднем составляет 2500 мм и более. Длина лестницы составит чуть больше, чем высота потолка. Чтобы изготовить отверстие под люк, замеряют ширину лестницы, а длина проема зависит от угла крутизны лестницы. Чем больше угол, тем больше должна быть длина проема.

Параметры которые необходимо определить

Шаг 3. Проем

Чтобы сделать проем, проще всего проделать отверстия по разметке с помощью электрической дрели, затем пройтись лобзиком. Когда отверстие готово, можно начинать примерять короб со сложенной лестницей. Снимают накладки, оставляют голый каркас, затем к нему с двух сторон привязывают два бруска. Короб с лестницей опускают, он должен плотно садиться в проем.

Далее корректируется положение короба, для этого под бруски можно подкладывать подпорки, затем все проверяется по уровню. Это необходимо, чтобы исключить вероятность перекоса всей конструкции. Если короб установить криво, есть большая вероятность, что люк не сможет открываться.

Шаг 4. Крепление боковых частей

После того как короб точно выставлен, раскладывают лестницу. Крепление боковых частей короба к проему осуществляется через рейки, установленные в зазоры между коробом и потолочной балкой. Фиксацию выполняют при помощи длинных саморезов.

Шаг 5. Регулировка

На последнем этапе необходимо проверить выдвижение лестницы и при необходимости провести регулировку ее длины. Если лесенка получилась слишком длинной, и нижняя секция не упирается в поверхность пола, а подгибается, то осуществляют подрезку.

Если конструкция не слишком хорошо упирается в поверхность пола, то корректируют ее высоту в небольших диапазонах. Регулировку можно произвести за счет имеющихся щелевидных проушин под крепеж, расположенных на кронштейнах. После этого следует несколько раз разложить и сложить изделие. Если все в порядке, то складывающаяся система будет работать точно.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Для кардионагрузки обычно считается некорректным описывать работающие группы мышц и так далее. Однако в случае с двигающейся лестницей делают исключение. Ведь ягодицы и бедра на ней прорабатываются отлично.

• Основные работающие мышцы – ягодичные, бицепсы бедер, икроножные;
• Вспомогательные – мышцы кора, камбаловидные, мышцы спины.

Плюсы

• Укрепляет сердце и сосуды;
• Способствует нормализации обмена веществ;
• Исправляет гиподинамию;
• Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц тем, кто не стремится к силовой нагрузке;
• Помогает избавиться от рутины в тренировочных программах;
• Подходит для тренинга фитнес-бикини и специализации на развитие ягодичных мышц;
• Может использоваться в домашних условиях:
• Заменяет ударные виды нагрузки, например, бег и прыжки;
• Позволяет существенно повысить расход калорий;
• Увеличивает энергоемкость любого упражнения;
• Подходит для организации высокоинтенсивной интервальной тренировки

Подготовка к упражнению

В кардиотренировке главное выбрать адекватный режим, который подходил бы под ваши тренировочные цели. Если цель состоит в сжигании лишнего жира или восстановлении, тренировка не должна превышать час по времени. Для тех, кто стремится сохранить мышцы и улучшить физические кондиции во время кардиотренировки подходят интервалы. Они не могут длиться не более 20 минут и быть при этом все равно очень эффективными;
Прежде чем начинать тренировку, следует выполнить суставную гимнастику

Недостаточно просто разогреть колени и голеностопы, нужно уделить внимание плечам, локтям, запястьям. По 8-9 вращений достаточно;
Тренировка должна начинаться в низкой пульсовой зоне, обычно не выше 40 процентов от максимума;
Разминка длится 5-10 минут, переход к рабочей интенсивности должен быть плавным, организм должен вработаться в нагрузку;
Целью разминки на двигающейся лестнице является постепенное повышение частоты сердечных сокращений

Поэтому для эффективной работы требуется мониторить пульс, и разгонять его медленно. Разминка на двигающейся лестнице происходит в медленном темпе, но с той же высотой шага;
На рабочем пульсе проводится только основная часть тренировки, заминка – также проводится на невысоком пульсе. Цель заминки – успокоить сердце.

Правила выполнения

1. Шаги без опоры – наиболее энергоемкий способ справляться с этим типом нагрузки. Такой вид хождения на степпере исключительно полезен, и подразумевает оптимальную нагрузку. Если человек слегка придерживаться за ручки, это не страшно;
2. Биомеханика работы руками напоминает движения во время бега, руки двигаются вдоль тела, они достаточно расслаблены, и не помогают, но и не мешают движению;
3. Колени нельзя вставлять, голеностопы перенапрягать за счет резкого выпрямления;
4. Амплитуда движения должна оставаться естественной. Шаг выполняется так же, как и в обычной жизни. Следует работать с чуть разведенными носками, мягкими голеностопами и коленями;
5. Ноги полностью не выпрямляются, даже если выполняется шаг через ступеньку. Стоит отказаться от принудительного увеличения амплитуды движения, если не получается ходить через ступеньку и увеличивать амплитуду движения;

Занятие на двигающейся лестнице || Дисциплина должна быть и в отдыхе

Watch this video on YouTube

Ошибки

• Слишком согнутая спина;
• Отрыв пяток и хождение на носках;
• Обратная проблема – хождение исключительно на пятках;
• Вывешивание (опора) на поручни;
• Сутулость, прогибы в грудном и поясничном отделе;

Советы по эффективности

• Загрузить ягодичные мышцы можно, выполняя после каждого шага мах свободной ногой назад;
• Некоторые используют «хип серкл» для бедер, то есть круговой амортизатор. Он должен фиксировать ноги в определенном положении и затруднять нашагивание. За счет аморотизатора можно больше задействовать приводящие мышцы бедра и проработать ягодицы;
• Шаги вбок и вверх с амортизатором некоторыми тренерами приравниваются к полноценной тренировке ягодиц;
• Уровень сопротивления тренажера можно регулировать. Интервальный стиль нагрузки варьируется в зависимости от того, как установлено сопротивление. Можно делать его максимально большим, и за счет этого прорабатывать мышцы ног и ягодиц больше;
• Тренировка может быть не самой продолжительной, но расход калорий будет выше за счет более высокого уровня сопротивления;
• Для аэробной выносливости рекомендуются тренировки на частоте пульса от 85% от ЧСС максимальной, для похудения пульс может быть ниже, но тренировка должна беспрерывно продолжаться более 20 минут, если она выполняется в ровном темпе.